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作者:     时间:2018-09-02     浏览:4574    


生一个健康聪明的小99uu娱乐,是每一个孕妇的最大心愿。怀孕后,孕妈吃什么,在一定程度上关乎到胎儿的发育。因此,孕妇在孕期的饮食要十分注意,要做到营养全面,有助于孕妇吸收和消化。科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿的发育。有些食品不但有防孕吐的功能,甚至可以起到安胎保胎的作用。下面就给孕妈们介绍7种最佳食品,让妈咪们越吃越健康!




孕妈饮食课堂:孕妇安胎必吃的7大食物,想生健康聪明99uu娱乐请收藏


1、最佳防吐食物——土豆




我们知道,在怀孕初期,晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。有的人的孕吐反应时非常严重的,想要舒缓孕吐,孕妈妈日常生活中饮食很重要,千万不要因为没有食欲就不吃,因为空腹不仅容易引发胃酸,加剧恶心感,导致母体严重的营养摄取不足,也会影响到99uu娱乐的吸收!选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,多补充蛋白质食物,像温牛奶、豆浆等,可减缓孕吐,同时提供孕期所需营养。如果孕吐较为严重,补充维生素B6能抑制恶心呕吐感,可补充奶类、鸡蛋、鱼类、肉类、蔬菜类、全谷类、坚果类等食材,就能够吸收足量的维生素B6,土豆含有丰富的维生素B6,有止吐作用,也可防治妊娠高血压,对孕妇尤为合适。




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2、最佳保胎蔬菜——菠菜




在怀孕前3月一直到孕后3个月每天服用0.4mg叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷发生率。另外还有资料显示,按规定服用叶酸片后,可将神经管畸形发生率降低数十倍。因此为预防胎儿先天性神经管畸形,孕期服用叶酸片也应该成为孕期健康宣教的99uu娱乐平台。




叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。




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3、最佳饮料——绿茶




“有人认为,喝茶影响胎儿发育,会导致胎儿畸形,影响孩子智力,其实这是一种偏见。”绿茶乃微量元素的“富矿”,绿茶中含锌比较丰富,可促进胎儿生长发育。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。




另外,科学家们发现绿茶叶中所含的多种成分对人体都有好处,其中含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。孕妇如果能每天喝3~5克茶,特别是淡绿茶,能够加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿。




但是,绿茶中含有鞣酸,会妨碍母婴对铁的吸收,而铁对于孕妇能否拥有一个健康的孕期非常重要,因此,适量的绿茶能给孕妇带来健康的孕期条件,但过度的饮浓绿茶则会产生一定的反作用,因此孕妇在饮茶时一定要掌握一定的技巧,孕妇饮茶的最佳方法就是以80℃—85℃左右的温开水随泡随饮,不要冲泡过度或放置过久,且每次不易过浓,分次多饮为宜。科学家建议,孕妇每天可以喝3~5克的绿茶是最理想的。




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4、最佳防早产食品——鱼




医院里经常出现孕妇早产的现象,这就提醒着我们的孕妈们在孕期要好好的预防早产情况的出现。丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。




由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种酸能延长妊娠期,防止早产的出现。孕妇孕期多吃鱼,生下的婴儿足月,婴儿也更健康强壮。




鱼能明目,这是大家都知道的一点。鱼中含有一种叫omega-3的脂肪酸,这种酸中含有与大脑内视神经的发育有密切关系的HAD,DHA是胎儿必备的促进大脑发育物质,若果缺乏DHA会造成婴儿视神经炎、视力模糊甚至失明等后果,所以孕妇多吃鱼可以补充DHA,有助于99uu娱乐视力发育。




现在产前抑郁越来越“流行”,给孕妇和99uu娱乐造成的危害也越来越大,这里小编给你支一招,孕妇多吃鱼有利于减少抑郁哦!鱼中的omega-3脂肪酸对缓解孕妇抑郁起着重要的作用,这种酸摄入量越多孕妇产前产后出现的抑郁就越少。




鱼中富含的omega-3脂肪酸能使大脑分泌出更多的“开心激素”,使这种能让人开心的激素得到高浓度、常维持的状态,有助于孕妈心情愉悦,妈妈开心了99uu娱乐就能更健康发育啦!




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5、最佳零食——葵花籽




孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。




葵花籽中维生素E的含量十分丰富,可以有效防止不饱和脂肪酸在体内的过分氧化,促进对毛细血管的活动,改善循环系统,从而防止动脉硬化及其他血管疾病的发生。




除此之外,葵花籽中还含有微量的植物醇和磷脂,这两种物质能防止血清胆固醇升高。同时,葵花籽中含有被人体吸收后可转化成维生素A的胡萝卜素,它可以预防夜盲症、皮肤干燥等症状。




另外,适度食用葵花籽可以帮助孕妇安定情绪、安神助眠、增强记忆力等。其实,孕妇吃葵花籽不管是对孕妇还是对胎儿都有很大的好处。据美国癌症研究所研究证明,葵花籽中含有的食用纤维可以使结肠癌的发病率大大降低。孕妇吃葵花籽可以预防孕期贫血,因为葵花籽的含铁量是葡萄干和花生的两倍。




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6、最佳酸味食品——西红柿




孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐沉积下来形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。




西红柿性凉,味甘酸,富含胡萝卜素、西红柿红素、维生素C、蛋白质等营养物质,这些营养物质对人体大有好处,对孕妇而言也有多重功效:西红柿含有的胡萝卜素和西红柿红素,有助于展平皱纹,使皮肤细嫩光滑,能有效预防孕妇担忧的妊娠斑和妊娠纹等肌肤问题;西红柿里含的维生素C、芦丁、西红柿红素及果酸,可降低血胆固醇,预防动脉粥样硬化及冠心病。另其含有大量的钾及碱性矿物质,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用。因此,孕妇吃西红柿能有效预防妊娠高血压,还能缓解妊娠水肿等症状。




不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富,但可加速子宫收缩,有导致流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。




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7、最佳分娩食品——巧克力




孕妇是可以吃巧克力的,很多人说孕妇吃巧克力会流产,但其实是很小的概率,而且也是指在超大量食用巧克力的情况下。其实世人对巧克力的误解太深了,总以为巧克力是一种垃圾食品,其实巧克力的营养价值很高呢。巧克力中还含有各种天然的物质,其中含有丰富的镁,它是脂肪酸代谢的催化剂,是胎儿脑发展所需要的物质,而其中的钙、磷、铁对婴儿的发育能起到良好促进效果,另外,巧克力中所含的抗氧化成分还能防止低密度脂蛋白在胆固醇中氧化,可以帮助准妈妈有效舒缓压力。




产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳分娩食品。正是因为它其中的营养成分丰富,较多的锌、维生素和碳水化合物是重要的营养补充。巧克力营养丰富,热量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能。巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。尤其是在临产之前,孕妈妈吃些巧克力可以补充体力,让身体更能承受分娩的体力消耗,可望缩短产程,顺利分娩哦!




但是,孕妇还是要少吃巧克力,因为巧克力中含有咖啡因,它是会对孕妈妈有所影响的,每块标准大小的巧克力内含有50毫克咖啡因,而当孕妇每日摄取300毫克以上的咖啡因就可能会导致孕妇流产,胎儿体重出现下降。总之,准妈妈可以适当吃些巧克力,但是不要大量食用就行了。



 
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