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作者:     时间:2018-09-02     浏览:4108    


人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。




研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。




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权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。




5种睡姿的利与弊




1仰卧




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优点




缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。






有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。






减轻脏腑器官、胸部压迫。




缺点




舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。




2左侧卧




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缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。






快速进入睡眠。






呼吸舒畅,减少打鼾。




适合怀孕中后期的孕妈妈。




牵拉面部皮肤,产生皱纹。




3




右侧卧




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4蜷缩式




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缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。




肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。






背部、头颈压力大,习惯性驼背。




限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。




5趴着睡




这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。




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10种疾病的专属睡姿




如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。




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腰背痛:




侧卧




建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。




颈椎病、腰间盘突出:




平躺仰卧




侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。




鼻部疾病:




分情况




鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。




胃病:




左侧卧




有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。




食管疾病:




仰卧




部分反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。




静脉曲张:




脚抬高




把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。




冠心病:




右侧卧




患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。




心衰:




半躺半坐最好




既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。




脑血栓:




仰卧




枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。




胸腔和肺部疾病:




分情况




1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。






2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。




3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。



 
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