减肥圈公认的7种减肥食物,最后一种堪称是“减肥专家”!_饮食减肥_绿叶鸟健康 - 99uu娱乐
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作者:     时间:2018-09-21     浏览:3960    


山药是大家都知道的吧,怎么吃才是最好的呢,我们都知道山药,含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。热量低还能帮你丰胸的山药美食,是减肥的上上之选哦!下面小编就来为你介绍七款山药美食,帮你恢复窈窕美丽的身材。


别名:薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯


热量:56大卡(100克可食部分)


分类:谷薯芋、杂豆、主食


评价:山药热量较低,减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。


度量单位热量(可食部分热量)


1根山药(400.0克,可食部分332.0克)186大卡


标准(100克)56大卡


一.白扁豆山药粥


材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量


做法:


1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。


2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。


3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。


二.排骨山药汤


原料:排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏


做法:


1、排骨洗净、飞水


2、砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。


3、把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。


4、加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。


三.薏仁山药粥


材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米


做法:


1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。


2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。


3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。


四.清炒山药丝


原料:山药,青红椒


调料:盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜


做法:


1、将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝


2、坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分


3、将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁


4、坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。


五.山药豆腐羹


原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。


调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。


做法:


1.山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。


2.香菜洗净切末,香菇洗净切丁。


3.锅中加鲜汤,放入山药。


4.山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。


5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。


六.山药蜜茶


材料:山药粉20克、蜂蜜适量。


做法:


将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。


小编点评:山药蜜茶简单易制,不过减肥效果相当不错,最好的服用方法是早晚各一次哦,这样减肥效果更理想。


七.山药赤豆粥


原料:山药50克,赤小豆30克,精盐少许。


制法:将赤小豆淘干净,煮至半熟,放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮,被称为“减肥专家”!


结语:怎么吃才是健康的呢,对于本文所介绍的这些食谱,如果能够快速减脂的话,就可以好好的瘦身了。薏仁可以排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款粥可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。



 
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上一个:这种人减肥一定会反弹,说的是你吗?
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