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作者:     时间:2018-09-21     浏览:2273    


很多人因为晚睡,压力大,饮食和生活不规律,处于亚健康导致虚胖!


虚胖也就是大家平常所说的:肉肉太软,不紧实,虽然100斤的体重,但是看着就是和120的体重一样胖!那么怎么判断自己是虚胖,还是真胖呢?


虚胖体质


1、食量不大,东西吃得并不多。


2、身体容易疲累。


3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。


4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。


5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。


6、解出的尿液颜色清淡。


7、睡觉时经常做梦。


(如有3项或以上的情况符合,你就属于虚胖体质)


虚胖减肥最快的方法


一定要动


虚胖虚胖,不虚不胖,虚胖的人多数缺乏运动,因此气血虚弱,肉会比较松垮,每天坚持一定的运动量,没事散散步,敲敲经络,如果是运动的话以有氧运动为基础,还要做一些力量训练。


下面老师分享给几个健身动作,


10分钟快速流汗,


疯狂减脂,在家就能练习!


以下9个动作,每个动作10-15次,


根据自己情况可以重复多次!!


动作简单,男女都适用!


睡前2个小时少喝水


虚胖的人经常会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水,包括水份多的水果也不要吃。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝,在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。


改善睡眠质量


睡觉是相当重要滴,睡不好容易肾虚,而且越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,晚上泡泡脚后再入睡都是很好的,虚寒的人也可以泡泡温胆汤,效果还不错~


多吃利尿消肿的食物


红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。


薏仁+芡实+山药可以熬粥,水多放一些后可以把水倒出来当水喝,夏天有生津止渴的功效,比喝饮料好上百倍~



 
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